4.03.2019 Po basenie okazało się że barki się popsuły i podniesienie rąk powoduje ból. No cóż- technicznie mój kraul z lekka widocznie nie domaga. Na siłce bym wiele nie porobił, więc postawiłem na regenracyjne 10 km BC1 i testowanie zegarka. Pomiar z nadgarstka zawiódł na całej linii. Do tej pory nie rozumiałem utyskiwań na ten rodzaj pomiaru- bo [...]
Nie wiem czy ten skrót oznacza 10000 swingów, ale 10tys swingów daje kondycję, poprawia chwyt i mi wyszczupliło uda (jeśli wierzyć moim pomiarom, ale pomiarom ud, to specjalnie bym nie wierzył..) Niezły zakwas po tej 300 mam. Aż zdziwiony jestem! Taki patent - robić 300 z przerwami (i z cięższą kulą jeśli się da; ewentualnie mniej powtórzeń). [...]
Sami widzicie. Trzeba trzymać się planu! (Była tu rozkmina odnośnie pompek, ale skasowałem :-) ) Po jednej nieudanej sesji bym się nie zniechęcił, ale np. po dwóch.. kto wie? Dziś: Pompki na podłodze: 10, 12, 6x18/50s przerwy =130x Podciąganie nachwytem - 5,6,5,5,5 Podciąganie podchwytem - 3,6,6,6,6 :-) Pompki Najlepszy pompkowy trening do tej [...]
Sprzedam TITAN F6-50 w idealnym stanie raz zakładana,nie przeze mnie i okazała się za duża CENA 200zł TITAN Katana 50 a/s używana przeze mnie kilka startów,bez uszkodzeń 2 sztuki CENA 200ZŁ za sztukę lub 300zł za 2 sztuki. TITAN Fury 50 używana 2-3 starty bez uszkodzeń 2 sztuki CENA 150ZŁ za sztukę
Krzysiek pod kątem promowania utraty masy mięśniowej, zmniejszania jakości snu i zwiększania hormonów stresu takie rozwiązanie prawdopodobnie byłoby optymalny, ale chyba nie o to Ci chodzi? Zdecydowanie nie polecałbym takiego rozwiązania. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-06-05 20:50:14
Anderson Silva jest zasmucony i rozczarowany zachowaniem organizacji UFC Były mistrz wagi średniej UFC Anderson Silva czuje duże rozczarowanie zachowaniem organizacji, która według niego nie docenia brazylijskich zawodników. Kiedy Jon Jones został usunięty z karty walk gali UFC 200 na 48 godzin przed pojedynkiem z Danielem Cormierem, Anderson [...]
Agares25 to ja jeszcze Cię trochę powkurzam %-) http://www.fight24.pl/wp-content/Conor-McGregor-sculpture-768x700.jpg Instagram @Aspencrow Zdjęcie dnia: Wyjątkowy prezent na 30 urodziny Conora McGregora Były mistrz wagi lekkiej UFC Conor McGregor skończy 14 lipca 30 lat i z tej okazji pewien artysta postanowił zrobić dla Irlandczyka wyjątkowy [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Bare-Knuckle-FC-logo.jpg Bare Knuckle Fighting Championship ma kłopoty. Były inwestor pozywa organizację Pewien człowiek podający się za wczesnego inwestora w spółce oskarża i pozywa organizację Bare Knuckle FC i jej prezydenta za próbę wyłudzenia. Według Paula Gifta, piszącego dla Forbes.com, Bare Knuckle Fighting [...]
"Czy mam wyeliminować wysiłek aerobowy ze swojego życia całkowicie, by tracić jak najmniej kalorii?" nie, masz go wywalić bo twój organizm robi wszystko inne najpierw, na samym końcu martwi się o budowanie mięśni. to jest twoim priorytetem, więc wszystko inne musi iść narazie w odstawkę, żeby organizm się przestroił na budowanie a nie [...]
Panteonie - układam sobie ROP do lipca i nie mogę ocenić czy dobrze. Light Day Press 5 x (1-2-3) Lekki wymach (ile tego?) Rwanie na 50% (losowanie dwoma kostkami) Medium Day Press 5 x (1-2-3-4) Wymach: średnio (ile tego?) Rwanie: 70% (kostki) Hard Day Press 5 x (1-2-3-4-5) Wymach: Ciężko (ile?) Rwanie: max. (kostki) Czy rwanie robię zamiennie ze [...]
Tak z pamięci, ale jakoś na 130-131. stronie oryginału była tabelka. LIGHT pressy + snatche na 50% MEDIUM pressy + snatch 3-5x5-10 (może być cięższy kettel niż w light day) + swing 3-5x10-20 (jakoś tak) HARD pressy + swing - na maxa, co fabryka dała (jak więcej czasu to powtórzenia na minutę, a jak mniej (2-3min) to do oporu, minimum przerwy i [...]
Wczoraj miałem tę garniturową imprezę, co to chciałem uda do niej wylaszczyc. Nawet się udało. Wróciłem dosyć późno i taka trochę noc zarwana - niespecjalnie chciało mi się trening robić, ale pomyślałem - "jak nie zrobię, to nic się nie stanie, ale co, jeśli jutro też mi się nie będzie chciało, albo nie będę miał kiedy??" To już będzie 2 dni [...]
ROP MEDIUM DAY C&P (24) 2x(1,2,3) 3x(1,2) - bez przerw pomiędzy szczeblami, a między drabinami może 60s, niedużo w każdym razie. 1H SWING (24) 50/50x w 5-7min - różne warianty w setach po 5 na stronę, czasem bez przerw, czasem z przerwami.. W tym jeden set 10/10. 22min 16kg - C&P - WINDMILL - WINDMILL - BENT PRESS - SWING ze zmianą ręki i na drugą [...]
ROP - klapki na oczy !! Oznacza to, że mam się nie rozpraszać, tylko robić swoje - a że aktualnie robię ROP.. Już kombinuję, bo to 4. tydzień :-) ROP LIGHT DAY C&P (24) - 5x(1,2) SN (20) - 3x10/10 = 60x w 3min45s - taki interwał wyszedł 45s work / 45s rest <15min + BP/ARM BAR - 16kg kilka powt + POMPKI - 30,25,20 - seria na maxa i odpoczynek 60s, [...]
Drążek nachwytem - 5x5 Drążek podchwytem - 5,5,4,4,3,4 (dla równej 50 na drążku) Pompki na podpórkach - 10x10 Przysiady - 3x50 godzina.. Jak na trening w domu z małym dzieckiem przystało, trochę się przeciągnęło - podpórki do pompek w przerwach stawały się tunelami/mostami.. i te przerwy to różnie wychodziły, bo 1-3min nawet.. Nieistotne. Drążek [...]
Dziś wpadła kolejna para :-) Tak jakoś się złożyło, no i dobrze - jak się da, to nawet dzień po dniu te treningi powinny być do wykonania. 20kg CLEAN 5/5x PRESS 5/5x 10x 19:20 + BP (20) - 3,2 Weszło 10x5/str czyli po 50 cleanów i pressów na rękę. Robiłem różnie. 3 serie nawet C&P robiłem. Robiłem z przerwami po cleanach i bez przerw. Nie wiem [...]
300 z kulą 20kg - wszystko po 5 powtórzeń (jedynie TGU 3/3 za to w jednym ciągu) 18:50 + kółko z kolan 15x + rolowanie - dosyć konkretne! Kulę odkładałem po wykonaniu każdego ćwiczenia. Nie zrobiłbym tej 300 z kulą 20kg nawet gdyby było tylko po 5powt (czyli byłaby to 150 a nie 300).
Lekki fkurf przed treningiem i weszło: C&P (2x24) - 10x3 w 25min - zaczynałem od work+rest=3min, ale potem podgoniłem, bo była moc. wyciskanie pochylone i windmill z (24) - kilka sztuk 2HAND SWING (24) - 5x10 ale czułem lędźwie to odpuściłem.. 40min Przynajmniej trochę nerwów rozgoniłem :-) Zrobiłem kilka "trójek" więcej niż trzeba, ale skoro była [...]
Pierwszy freestyle'owy trening ;-) CLEAN & PRESS (2x20) - 10x5 FRONT SQUAT (2x20) - 10x5 - ćwiczenia wykonywane naprzemiennie średnio co 2min = 40min + kilka wiatraków i wyciskań pochylonych + trochę się porozciągałem i porolowałem Ćwiczenia naprzemiennie żeby się nie zajechać, ale też dla wykorzystania efektu palenia fatu (ćwiczenie na górę/na [...]
DT Brann- Headlong
